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我是一个热爱生活的人,我要用心里的爱去迎接每一天。我酷爱音乐,喜欢旅游。性格开朗,活泼大方,爱憎分明。哈哈哈!我还是一个特别容易满足的人。

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拍手健身 简便易行 功效不凡  

2010-05-18 22:06:42|  分类: 养生杂谈 |  标签: |举报 |字号 订阅

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清纯祝您生命之花长开不败   芬芳无比  生机无限

          “拍手”健身操是一项简便易行、功效不凡、深受广大群众喜爱的运动。“拍手健身”的养生保健作用,已经得到了广大群众的认可。。。击掌健身操早已在全国各地掀起一场风起云涌、高潮迭起的锻炼热潮。。。
       击掌健身操 ,一拍百病消 。这确实是有医学根据的。首先,手部经络穴位十分丰富。研究表明,拍击手掌不但能健脑益智、增强记忆力、消除疲劳、提高思维能力,还可辅助治疗末梢神经炎、手部麻木痉挛、高血压、脑血栓后遗症、失眠、冻疮、上肢关节炎、便秘、更年期综合征等多种常见病,且疗效明显。

        念诵击掌保健操的操作方法:
        一、预备动作:自然站立,两肩放松,脊柱放松,全身放松;再两手掌心相贴,用力搓热。
        二、保健操的主体是口诵、手拍,两个动作,协调进行。念诵的口诀是首四言诗:“气血通畅,经络通畅,增加正气,全身通畅。”十六个字,简称十六字诀。两手五指对应掌心不空地实拍。伴诵两个字拍一掌是慢拍,一个字拍一掌的是快拍。锻炼中宜先用慢拍。按慢——快——慢——快分段,由带操者酌情掌握适时变换;用快拍或慢拍收尾皆可。如此边诵边拍,周而复始,循环往复,持续进行。体弱有病者也可坐着拍,坐着拍和站着拍的效果相当。
       三、用适度的内力进行念诵击掌即可,节奏不宜太快或过慢。据医学杂志介绍,人的全身气血循环一遍约需28分钟。实践中发现,拍到30分钟左右,全身会发热、出汗,标志着气血、经络通畅了。练完后应是舒适或轻松的感觉;如有劳累感,就应在放松、节奏和力度等方面作适当调整,体弱或初练者集体锻炼时,对快拍还可以适时灵活一点:仍按两个字一拍的慢拍节奏来偷点“懒”,循序渐进地获取健康。
       四、拍完后做放松动作:双手臂放下,两肩放松,脊柱放松。吸气时脚跟随之抬起,两臂自然上抬至头部,手腕放松,掌心朝下;随着呼气,发“嗨”声,脚跟落地,手臂也稍用力向下甩回原处(坐拍为两掌拍击膝盖),为一次,可做20次,多做不限。

       击掌保健操不需意守和观想,与其他体育锻炼和气功修炼都无冲突,是一学就会,一用就灵的养生保健操。

       击掌保健操的功理: 按照生物全息论,生物体的每一个细微的局部都包含着整体的全部信息,人体每一个脏腑在手上都有与之相对应的反射区和经络穴位,如手大指为肺脏,食指为脾脏,中指为心,无名指为肝脏,小指为肾脏反射区等。并且手上有6条经脉,手三阴经,手三阳经。手上的6条经脉又与足部的6条经脉相互衔接和联通。中医理论认为:经络作为运行气血的通道,以十二经脉为主,“内属于腑脏,外络于肢节”,将人体内外连贯起来,成为一个有机的整体。因此,拍击手掌,必然会刺激手掌的全息区,振动和疏通手部的经脉,进而疏通全身经络,起到调节脏腑、促进全身气血运行的作用,以达到祛病健身的目的。
       任、督二脉,手阳明大肠经、手少阴心经、足阳明胃经、足三阴经等8条经脉,各有主脉或支脉分别直接与咽、舌、齿、唇等处相通。同理:念诵反射通经络,全肺运动好处多。

     《老年文摘》报2004年6月14日刊登致本岁的《朗诵:日本全新健身法》一文说,川曷隆太教授及健康学家们研究发现,朗诵的功效有很多:它似大脑“热身体操”,朗读时70%的神经细胞参与大脑活动,增强学习效果;它像“健身体操”,使大脑皮层的抑制和兴奋过程达到相对平衡,血流量及神经功能的调节处于良好状态;它象“思维体操”,减轻老人“黄昏思想”的精神压力,锻炼记忆和表达力;它如唱歌,增加肺活量,使全身通畅,怡情养性;并增进念诵击掌健身法,通过有节律地念诵、击掌,使人体脏腑、经脉发生谐调共振,疏通经络气血,使人体生理机能全面提高,从而收到祛病延年之效。
       我国传统医学十二经络的理论学说认为,人之手与五脏六腑是由经络联系起来互为一体的,且在掌心、手指末端和手背的经络上,有许多敏感的穴位点分布。

  众所周知:“心脑相通”、“十指连心”。中外医学专家对手、脑关系进行研究后表明:拍击手掌不但能健脑益智,增强记忆力,消除疲劳,提高思维能力,还可治疗末梢神经炎、手部麻木痉挛、高血压、脑血栓后遗症、失眠、冻疮、上肢关节炎、便秘、更年期综合症等多种常见病,且疗效明显。

  总而言之,击掌对强身健体、祛病延年确有重要使用价值。大家尤其是中老年人,皆不妨常常使用此一最廉价、最不会出偏差,随时随地都可进行的自我健身法。

  行之苟有恒,久久自芬芳。相信只要您持之以恒,坚持不懈,长此以往,定会大获裨益,大见功效,长寿之神定会青睐于您,生命的春天定会长久与您相伴,您的生命之花定会长开不败,芬芳无比,生机无限……

                                        

泉水清纯2010   5   18 

点击欣赏《高原蓝》http://www.tudou.com/v/TN_4HbNSmT4/v.swf

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